视频：二十四式太极拳分解教学2(左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱）

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视频介绍： 四、 左右搂膝拗步 [释义]此式名称来源于动作特征。拳式中一手搂过膝面，叫“搂膝”；左脚在前而推右掌，或右脚在前推左掌，形成左右交叉式，称之为“拗步”。 此式包括左—右—左三个搂膝拗步。 左搂膝拗步 1．转体摆臂 上体微左转；右手随之向左划弧自头前下落，摆至体前，手心转向上；目视右手。 2．收脚托掌 上体右转；两臂交叉摆动，右手自头前下落，经右胯侧向右后方上举，与头同高，手心斜向上；左手自左侧上摆经头前，向右、向下方划弧至右胸前，手心向下；同时左脚回收落在右脚内侧，脚尖点地。头随身体转动，目视右手。 3．迈步屈肘 上体稍左转，左脚向前上一步，脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右手收至耳旁（虎口对耳），掌心斜向前；左手向左、向下划弧至腹前；目视前方。 4．弓步搂推 上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手由左膝前向左搂过，按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；右手成立掌向前推出，指尖高与鼻平，右臂自然伸直，肘微屈垂。目视右掌。 右搂膝拗步 1．转体撇脚 重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转；两臂外旋，开始向左摆动，右手随之向左划弧；目随右手。 2．收脚托掌 上体继续微左转；重心前移，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；随之左手向左、向上划弧，举至身体左前方，高与头平；手心斜向上；右手摆左肋旁，手心向下；目视左手。 3．迈步屈肘 上体稍右转，右脚向前上一步，脚跟轻轻落地；左臂屈肘，左手收至耳旁（虎口对耳），掌心斜向前；右手向右、向下划弧至腹前；目视前方。 4．弓步搂推 上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；右手由右膝前向右搂过，按于右胯旁，掌心向下，指尖向前；左手成立掌向前推出，指尖高与鼻平，左臂自然伸直，肘微屈垂。目视左掌。 左搂膝拗步 1．转体撇脚 重心稍后移，右脚尖翘起外撇，上体右转；两臂外旋，开始向右摆动，左手随之向右划弧；目随左手。 2．收脚托掌 上体继续微右转；重心前移，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；随之右手向右、向上划弧，举至身体右前方，高与头平；手心斜向上；左手摆右肋旁，手心向下；目视右手。 3．迈步屈肘 上体稍左转，左脚向前上一步，脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右手收至耳旁（虎口对耳），掌心斜向前；左手向左、向下划弧至腹前；目视前方。 4．弓步搂推 上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手由左膝前向左搂过，按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；右手成立掌向前推出，指尖高与鼻平，右臂自然伸直，肘微屈垂。目视右掌。 [要点] 1．搂膝拗步与野马分鬃同为连续向前的三个弓步，所不同的是搂膝拗步是手脚左右异侧的拗弓步。为了保证重心的稳定，弓步时上体中正，两脚的左右宽度一定要保持30厘米左右，切忌两脚踩在一条线上或左右交叉，以防止上体歪扭。 2．在上步过程中，后脚收至支撑脚内侧，脚尖点地，是为了照顾初学者支撑无力、重心掌握不稳而提出的。一旦动作熟练以后，应取消脚尖点地这个环节，使后脚经支撑脚内侧时不停不落，连贯稳健地向前迈出。 3．在做“搂膝拗步”时，前推、下搂的两掌和弓腿应同时到位，做到控制住弓腿和搂推掌的速度，做到动作上下合拍，同步行动。 4．要以腰转动带动两臂运转；迈步时开胯，沉裆转身；推掌时须沉肩垂肘，坐腕舒掌必须与松腰、弓腿上下协调一致。 五、 手挥琵琶 [释义]侧身两手一前一后，前后摆动滚转，犹如怀抱琵琶，后面护“中节”的一手（保护肘关节的手），好似挥拨琴弦，故取此名。 1．跟步展臂 身体重心移至左腿，右脚向前收拢半步，脚前掌轻落于左脚后，与左脚相距约一脚长；右臂稍向前伸展，腕关节放松。 2．后坐引手 上体后坐，右脚踏实，上体稍向右转；左手由左下向左、向前上方划弧摆至体前，掌心斜向前下方，高与鼻尖平，右手屈臂后引，收回至胸前，掌心斜向下。眼看左手； 3．虚步合手 身体重心移至右腿，膝部微屈，上体稍向左回转，左脚略提起稍向前移，脚跟着地，脚尖翘起，变成左虚步；与此同时，两臂外旋，屈肘合抱，两手前后交错，侧掌合于体前；左手与鼻相对，掌心向右；右手与左肘相对，掌心向左，两臂犹如抱琵琶的样子。眼看左手。 [要点] 本势应注意身法与手法、步法的协调，防止动作生硬僵化。例如，在做后坐引手动作时，要以重心后坐和转体来带动两臂的前摆和后引；在做两臂的合手和虚步时，要以身体的向左回转来协调上下肢动作。 定势时，两臂应半屈成弧，舒展圆满。同时还要顶头竖背，松腰沉气，屈腿落胯，充分体现出沉稳、挺拔、饱满的气势。 身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，前脚掌先着地，再全脚落实。体重后移时上体与右手回收要协调一致

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